Kuidas ennetada presbüoopiat?

◀Mis on presbüoopia?

Presbüoopia on vanusega seotud seisund, mis põhjustab raskusi lähedalasuvatele objektidele fokuseerimisel. See on teatud tüüpi refraktsioonihäire, mis tekib siis, kui silm ei suuda valgust korralikult fokuseerida. Presbüoopia mõjutab tavaliselt üle 40-aastaseid inimesi ja on vananemise loomulik osa.

◀Kuidas presbüoopiat loomulikul teel ennetada

Vananedes muutub meie silmalääts vähem painduvaks, mistõttu on meil raskem lähedalasuvatele objektidele teravustada. Seda seisundit nimetatakse presbüoopiaks ja see on vananemisprotsessi loomulik osa. Presbüoopiat saab kodus loomulikul teel mitmel viisil ennetada:

◀Suurendage A-vitamiini tarbimist

Kui otsite võimalusi presbüoopia loomulikuks ennetamiseks kodus, on üks parimaid viise suurendada A-vitamiini tarbimist. A-vitamiin on terve nägemise jaoks hädavajalik ja uuringud on näidanud, et see aitab presbüoopia progresseerumist aeglustada. Rohkem A-vitamiini saate oma toidust, süües selliseid toite nagu porgand, bataat, lehtkapsas ja spinat. Samuti võite võtta A-vitamiini toidulisandit, kui tunnete, et te ei saa oma toidust piisavalt A-vitamiini.

◀ Kanna päikeseprille

Päikeseprillid on üks parimaid viise presbüoopia ennetamiseks, eriti õues viibides. Need aitavad kaitsta teie silmi ultraviolettkiirte (UV-kiirte) eest, mis võivad kahjustada silmaläätse ja põhjustada presbüoopiat. Valige kindlasti päikeseprillid, mis blokeerivad vähemalt 99% nii UVA- kui ka UVB-kiirtest.

◀Lõpeta suitsetamine

Pole saladus, et suitsetamine on tervisele halb. Suitsetamine mitte ainult ei suurenda vähiriski, vaid võib põhjustada ka presbüoopiat. Uuringud näitavad, et suitsetajatel on presbüoopia tekkimise tõenäosus neli korda suurem kui mittesuitsetajatel. Presbüoopia ennetamiseks peate suitsetamisest loobuma.

Suitsetamisest loobumiseks on saadaval palju ressursse. Arst võib teile võõrutusnähtude leevendamiseks välja kirjutada ravimeid ning veebis ja kohapeal tegutsevaid tugigruppe on palju. Kasutage neid ressursse ära ja pühenduge juba täna suitsetamisest loobumisele.

◀ Söö antioksüdantiderikkaid toite

Paljud toidud sisaldavad antioksüdante, mis võivad loomulikult presbüoopiat ennetada. Nende hulka kuuluvad porgandid, spinat, lehtkapsas, tomatid, mustikad ja apelsinid. Need toidud sisaldavad A-, C- ja E-vitamiini, mis on kõik silmade tervise jaoks olulised. Nende toitainete rikas dieet aitab hoida teie silmi tervena ja ennetada nägemisprobleeme vananedes.

◀Taga piisav hüdratsioon

Üks olulisemaid viise presbüoopia loomulikuks ennetamiseks kodus on piisava vedeliku tarbimine. Dehüdratsioon võib põhjustada paljusid nägemisprobleeme, sealhulgas presbüoopiat. Jooge iga päev palju vett ja muid vedelikke, et hoida oma keha korralikult niisutatuna. Samuti peaksite vältima kofeiini ja alkoholi, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni.

◀ Söö tasakaalustatud toitu

Tasakaalustatud toitumine on oluline üldise tervise, sealhulgas silmade tervise jaoks. Teatud toitained on silmade tervise jaoks eriti olulised, sealhulgas oomega-3-rasvhapped, luteiin ja tsink. Nende toitainete rikas dieet aitab hoida teie silmi tervena ja ennetada presbüoopiat.

Omega-3-rasvhappeid leidub rasvastes kalades, näiteks lõhes, tuunikalas ja sardiinides. Neid leidub ka linaseemnetes, tšiaseemnetes ja kreeka pähklites. Luteiini leidub tumedates lehtköögiviljades, näiteks spinatis ja lehtkapsas. Luteiini leidub ka munades ja kollastes puuviljades, näiteks mangodes ja papaiades. Tsinki leidub austrites, veiselihas, lambalihas, kõrvitsaseemnetes ja kakaopulbris.

Kõiki neid toitaineid sisaldava dieedi pidamine võib olla keeruline. Hea viis tagada, et saate kõik vajaliku kätte, on võtta iga päev multivitamiinilisandit, mis sisaldab neid toitaineid. Samuti võite oma arstiga rääkida spetsiaalselt silmade tervise jaoks loodud toidulisandite võtmisest.

◀ Tehke silmaharjutusi

Presbüoopia ennetamiseks on kodus teha mõned lihtsad silmaharjutused. Need harjutused aitavad tugevdada silmaümbruslihaseid ja parandada nägemist.

Mõned lihtsad silmaharjutused, mida saate kodus teha, on järgmised:

1. Peopesa massaaž – see harjutus hõlmab käte asetamist suletud silmadele ja mõneminutilist lõõgastumist. See aitab silmi rahustada ja leevendada stressi või pinget, mille all silmad võivad olla.

2. Silmade pöörlemine – Selle harjutuse tegemiseks pöörake silmi päripäeva, seejärel vastupidises suunas ja pöörake vastupäeva. Tehke seda iga päev paar minutit, et parandada silmade liikumist.

3. Fookuse muutused – istu mugavas asendis ja hoia eset umbes 25–30 cm kaugusel oma näost. Keskendu sellele objektile paar sekundit ja seejärel nihuta fookus millelegi muule, mis asub kaugemal. Selle protsessi kordamine paar korda päevas aitab parandada sinu võimet keskenduda erinevatel kaugustel asuvatele objektidele.

4. Lähenemine – Selle harjutuse sooritamiseks istu mugavas asendis ja tõsta pöidlad käeulatuses enda ees. Keskendu pöidlatele, samal ajal neid aeglaselt ninale lähemale tuues, kuni need on umbes 15 cm kaugusel ninast. Hoia seda asendit paar sekundit ja seejärel vii pöidlad aeglaselt tagasi käeulatuses. Selle protsessi kordamine mitu korda päevas aitab parandada lähenemisvõimet.

◀ Vähendage digiseadmete kasutamist

Vananedes suureneb inimeste risk haigestuda presbüoopiasse – seisundisse, mis raskendab lähedal asuvatele objektidele keskendumist. Kuigi presbüoopiale ravi ei ole, on samme, mida saate astuda seisundi süvenemise vältimiseks. Üks viis selleks on vähendada digitaalsete seadmete kasutamist.

Pikaajaline ekraani vahtimine võib põhjustada silmade pinget ja väsimust, mis omakorda võib viia presbüoopiani. Kui kasutate digitaalseid seadmeid regulaarselt, tehke sagedasi pause ja pilgutage sageli silmi, et hoida oma silmad niisutatud. Samuti proovige piirata ekraaniaega ja vaadake aeg-ajalt kaugusesse, et anda oma silmadele puhkust.

◀C- ja E-vitamiinid

C- ja E-vitamiin on kaks kõige olulisemat vitamiini silmade tervise jaoks. C-vitamiin on antioksüdant, mis aitab kaitsta teie silmi vabade radikaalide kahjustuste eest. E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis aitab hoida teie silmade rakumembraane tervena. Nende vitamiinide lisamine oma dieeti aitab ennetada presbüoopiat loomulikul teel kodus.

C-vitamiinirikkad toidud on tsitrusviljad, maasikad, paprikad, brokkoli ja rooskapsas. E-vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu pähklid, seemned ja oliivid. Mõlemat vitamiini saab ka toidulisanditest. Kui te võtate toidulisandeid, pidage alati kõigepealt nõu oma arstiga, et teada saada, milline annus teile sobib.

Presbüoopia on suur probleem igas vanuses inimestele, kuid õigete sammude ja elustiili muutustega on võimalik ennetada presbüoopia süvenemist. Loodame, et need 9 nõuannet on aidanud teil mõista, kuidas presbüoopiat kodus loomulikul teel ennetada. Silmasõbralike harjutuste, toitumise ja toidulisandite kombinatsioon peaks aitama parandada teie üldist nägemist ja ennetada edasist nägemise langust. Nägemise eest praegu hoolitsemine tuleb teile pikas perspektiivis ainult kasuks!

Kui soovite rohkem teada saada prilliraamide moesuundadest ja valdkonna konsultatsioonidest, külastage meie veebisaiti ja võtke meiega igal ajal ühendust.